Выгорание — не лень и не слабость характера. Это закономерный итог долгой нагрузки без восстановления. Разберём, куда уходит ресурс, и соберём режим, в котором он возвращается.
Если это про вас — запишитесь на вводную встречу (30 минут, бесплатно)
Посмотреть цены и записатьсяЧему вы научитесь в процессе работы
Выгорание редко объясняется одной переработкой. Обычно за ним стоят гиперответственность, невозможность отказать и «надо», которое давно никто не проверял. Разберём вашу схему.
Отдых, который работает, отличается от отдыха, который просто занимает вечер. Подберём то, что восстанавливает именно вас, и встроим это в реальную неделю.
Отработаем конкретные формулировки: как отказать, как передать задачу, как договориться о сроке — сначала на сессии, потом на работе.
Научитесь замечать первые признаки истощения за недели до того, как силы закончатся, и знать, что в этот момент делать.
Меня зовут Ксения, я клинический и кризисный психолог. Практикую с 2020 года, за это время провела более 1 800 консультаций. Специализируюсь на когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) — структурном методе работы с сильной тревогой и беспокойством. Работаю бережно, результативно и последовательно. Помогаю клиентам пересмотреть привычные реакции и вернуть качество жизни.
Всё, что вы рассказываете, остается между нами. Защищенные каналы связи.
КПТ — краткосрочный метод, фокусируется на конкретных целях и отслеживании изменений.
С первой встречи составляем план работы с понятными целями и способами отслеживания изменений.
Знакомимся, обсуждаем, как давно продолжается перегрузка и что уже перестало восстанавливать. Я объясняю, как работает КПТ и подходит ли она в вашем случае. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
Определяем, что для вас будет означать «стало легче», выбираем понятные цели и способ отслеживать изменения. Вы понимаете, к чему идёте.
Встречаемся 1 раз в неделю онлайн. Разбираем прошедшую неделю: где нагрузка выросла незаметно, где не получилось отказать, что дало силы. Корректируем режим и тренируем новые реакции. После каждой сессии — небольшое задание, рассчитанное на человека без свободного времени.
Когда силы возвращаются, собираем ваш личный набор мер: что делать при первых признаках перегрузки, где ваш предел и как его удерживать. Договариваемся о поддерживающих встречах, если они нужны.
Готовы начать? Запишитесь на бесплатную вводную встречу
Посмотреть цены и записатьсяОбобщённые примеры типичных запросов
Клинический и кризисный психолог, КПТ-специалист. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций.
Пакет можно взять после вводной встречи — сразу или позже.
Остались вопросы? Смотрите раздел FAQ или запишитесь на вводную встречу (30 минут).
Абсолютно. Все, что вы рассказываете на сессиях, защищено профессиональной этикой психолога. Я не имею права разглашать информацию третьим лицам без вашего письменного согласия.
Для общения используем защищенные каналы (мессенджеры Telegram, WhatsApp, Макс и любые другие с шифрованием). Сессии не записываются без вашего разрешения. Даже отзывы публикуются только после вашего явного согласия и с сохранением анонимности.
Посчитайте, во что уже обходится работа на резервах: растянутые сроки, ошибки от усталости, испорченные выходные.
Сессия длиннее стандарта. Обычная консультация на рынке — 50 минут. Моя идёт 60–75: это на 20–50% больше времени на каждой встрече.
За ценой стоит квалификация. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций. Магистр психологии (МИП), диплом по КПТ, диплом кризисной психологии, диплом по техникам ДПДГ, регулярная супервизия.
КПТ — краткосрочный метод. Считать стоит не цену встречи, а стоимость всей работы: мы идём к конкретным целям и отслеживаем изменения, а не встречаемся годами.
Проверить можно бесплатно. Первая встреча — 30 минут, без оплаты и без обязательств. Платить или нет, вы решаете после того, как увидите, как я работаю.
Постоянное напряжение, приступы тревоги, беспокойство о будущем, трудности со сном.
ПодробнееОбесцениваете свои успехи, сравниваете себя с другими не в свою пользу и сомневаетесь там, где справляетесь.
ПодробнееОдна и та же мысль возвращается снова и снова, а проверки и ритуалы успокаивают лишь на минуту.
ПодробнееОткладываете важное до последнего, работаете в авралах и корите себя за это.
Подробнее
Познакомимся, обсудим, как давно продолжается перегрузка, я расскажу, как работает КПТ и подходит ли она в вашем случае. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
КПТ — подход с доказанной эффективностью: работает с причиной, а не с усталостью на поверхности
Это не разговоры «по душам», а конкретные техники: вы учитесь замечать, куда уходят силы, и возвращать их себе