Низкая самооценка — не черта характера, а привычка мышления. А с привычками мышления когнитивно-поведенческая терапия работает лучше всего.
Если это про вас — запишитесь на вводную встречу (30 минут, бесплатно)
Посмотреть цены и записатьсяЧему вы научитесь в процессе работы
Разберём убеждения о себе, которые вы усвоили давно и с тех пор ни разу не пересматривали — хотя жизнь и опыт изменились.
Освоите техники, которые помогают отделять реальную обратную связь от голоса внутреннего критика.
Отработаем конкретные формулировки для отказа, просьбы и несогласия — сначала на сессии, потом в жизни.
Составим план небольших шагов, которые возвращают уверенность через реальный опыт, а не через уговоры себя.
Меня зовут Ксения, я клинический и кризисный психолог. Практикую с 2020 года, за это время провела более 1 800 консультаций. Специализируюсь на когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) — структурном методе работы с сильной тревогой и беспокойством. Работаю бережно, результативно и последовательно. Помогаю клиентам пересмотреть привычные реакции и вернуть качество жизни.
Всё, что вы рассказываете, остается между нами. Защищенные каналы связи.
КПТ — краткосрочный метод, фокусируется на конкретных целях и отслеживании изменений.
С первой встречи составляем план работы с понятными целями и способами отслеживания изменений.
Знакомимся, обсуждаем ваш запрос и то, где заниженная самооценка мешает больше всего: в работе, отношениях или решениях о себе. Я объясняю, как работает КПТ и подходит ли она в вашем случае. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
Определяем, что для вас будет означать результат, выбираем понятные цели и способ отслеживать изменения. Вы понимаете, к чему идёте.
Встречаемся 1 раз в неделю онлайн. Разбираем ситуации, где вы отступили или промолчали, находим мысли, которые к этому привели, и тренируем другие варианты. После каждой сессии — небольшое задание для закрепления.
Когда цели достигнуты, подводим итоги и собираем ваш набор опор на будущее: что делать, когда сомнения вернутся. Договариваемся о поддерживающих встречах, если они нужны.
Готовы начать? Запишитесь на бесплатную вводную встречу
Посмотреть цены и записатьсяОбобщённые примеры типичных запросов
Клинический и кризисный психолог, КПТ-специалист. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций.
Пакет можно взять после вводной встречи — сразу или позже.
Остались вопросы? Смотрите раздел FAQ или запишитесь на вводную встречу (30 минут).
Абсолютно. Все, что вы рассказываете на сессиях, защищено профессиональной этикой психолога. Я не имею права разглашать информацию третьим лицам без вашего письменного согласия.
Для общения используем защищенные каналы (мессенджеры Telegram, WhatsApp, Макс и любые другие с шифрованием). Сессии не записываются без вашего разрешения. Даже отзывы публикуются только после вашего явного согласия и с сохранением анонимности.
Низкая самооценка обходится дороже: несказанное «нет», непройденное собеседование, отношения не на своих условиях.
Сессия длиннее стандарта. Обычная консультация на рынке — 50 минут. Моя идёт 60–75: это на 20–50% больше времени на каждой встрече.
За ценой стоит квалификация. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций. Магистр психологии (МИП), диплом по КПТ, диплом кризисной психологии, диплом по техникам ДПДГ, регулярная супервизия.
КПТ — краткосрочный метод. Считать стоит не цену встречи, а стоимость всей работы: мы идём к конкретным целям и отслеживаем изменения, а не встречаемся годами.
Проверить можно бесплатно. Первая встреча — 30 минут, без оплаты и без обязательств. Платить или нет, вы решаете после того, как увидите, как я работаю.
Постоянное напряжение, приступы тревоги, беспокойство о будущем, трудности со сном.
ПодробнееНичего не хочется, энергии нет даже на выходных, а работа, которая раньше нравилась, перестала радовать.
ПодробнееОдна и та же мысль возвращается снова и снова, а проверки и ритуалы успокаивают лишь на минуту.
ПодробнееОткладываете важное до последнего, работаете в авралах и корите себя за это.
Подробнее
Познакомимся, обсудим ваш запрос, я расскажу, как работает КПТ и подходит ли она в вашем случае. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
КПТ — подход с доказанной эффективностью: работает с тем, как вы о себе думаете
Это не уговоры «полюби себя», а конкретные техники: вы учитесь замечать самокритичные мысли и проверять их на прочность