Проверить ещё раз, переспросить, прокрутить в голове до полной ясности — и через час всё сначала. КПТ работает не с содержанием мыслей, а с тем механизмом, который заставляет их возвращаться.
Если это про вас — запишитесь на вводную встречу (30 минут, бесплатно)
Посмотреть цены и записатьсяЧему вы научитесь в процессе работы
Проверки, переспрашивания и мысленные разборы приносят облегчение на минуты — и именно поэтому мысль возвращается. Разберём вашу схему по шагам.
Попытка доказать себе, что мысль неправда, только раскручивает её. Освоите другой способ реагировать: замечать и не вступать в спор.
Работаем малыми шагами и в вашем темпе: сначала отложить проверку на минуту, потом обойтись без неё. Ничего резкого и через силу.
Часы, уходившие на прокручивание и перепроверки, освобождаются для обычной жизни.
Меня зовут Ксения, я клинический и кризисный психолог. Практикую с 2020 года, за это время провела более 1 800 консультаций. Специализируюсь на когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) — структурном методе работы с сильной тревогой и беспокойством. Работаю бережно, результативно и последовательно. Помогаю клиентам пересмотреть привычные реакции и вернуть качество жизни.
Всё, что вы рассказываете, остается между нами. Защищенные каналы связи.
КПТ — краткосрочный метод, фокусируется на конкретных целях и отслеживании изменений.
С первой встречи составляем план работы с понятными целями и способами отслеживания изменений.
Знакомимся, обсуждаем, как именно проявляются навязчивые мысли и сколько времени они занимают. Я объясняю, как работает КПТ, подходит ли она в вашем случае и не нужен ли вам сначала врач. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
Составляем список ситуаций от самых лёгких к самым трудным и договариваемся, с чего начинаем. Вы понимаете, к чему идёте, и всё делаете в своём темпе.
Встречаемся 1 раз в неделю онлайн. Разбираем, где на неделе получилось не выполнить ритуал, а где нет и почему. Постепенно поднимаемся по списку. После каждой сессии — небольшая практика, согласованная заранее.
Когда ритуалы теряют власть, собираем ваш набор действий на будущее: что делать, если мысль вернётся, и как не запустить круг заново. Договариваемся о поддерживающих встречах, если они нужны.
Готовы начать? Запишитесь на бесплатную вводную встречу
Посмотреть цены и записатьсяОбобщённые примеры типичных запросов
Клинический и кризисный психолог, КПТ-специалист. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций.
Пакет можно взять после вводной встречи — сразу или позже.
Остались вопросы? Смотрите раздел FAQ или запишитесь на вводную встречу (30 минут).
Абсолютно. Все, что вы рассказываете на сессиях, защищено профессиональной этикой психолога. Я не имею права разглашать информацию третьим лицам без вашего письменного согласия.
Для общения используем защищенные каналы (мессенджеры Telegram, WhatsApp, Макс и любые другие с шифрованием). Сессии не записываются без вашего разрешения. Даже отзывы публикуются только после вашего явного согласия и с сохранением анонимности.
Посчитайте часы, которые уже уходят на проверки, переспрашивания и прокручивание в голове.
Сессия длиннее стандарта. Обычная консультация на рынке — 50 минут. Моя идёт 60–75: это на 20–50% больше времени на каждой встрече.
За ценой стоит квалификация. Практика с 2020 года, более 1 800 консультаций. Магистр психологии (МИП), диплом по КПТ, диплом кризисной психологии, диплом по техникам ДПДГ, регулярная супервизия.
КПТ — краткосрочный метод. Считать стоит не цену встречи, а стоимость всей работы: мы идём к конкретным целям и отслеживаем изменения, а не встречаемся годами.
Проверить можно бесплатно. Первая встреча — 30 минут, без оплаты и без обязательств. Платить или нет, вы решаете после того, как увидите, как я работаю.
Постоянное напряжение, приступы тревоги, беспокойство о будущем, трудности со сном.
ПодробнееНичего не хочется, энергии нет даже на выходных, а работа, которая раньше нравилась, перестала радовать.
ПодробнееОбесцениваете свои успехи, сравниваете себя с другими не в свою пользу и сомневаетесь там, где справляетесь.
ПодробнееОткладываете важное до последнего, работаете в авралах и корите себя за это.
Подробнее
Познакомимся, обсудим, как проявляются навязчивые мысли, я расскажу, как работает КПТ и подходит ли она в вашем случае. Это бесплатно и ни к чему не обязывает.
КПТ — подход с доказанной эффективностью при навязчивых мыслях и проверках
Это не разговоры «по душам», а конкретные техники: вы учитесь не спорить с мыслью и не подчиняться ей